0 kcal

[...] słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą dzisiaj nazywam głodówką. Ledwo przekraczałam na niej 1200 kcal, zawierała bardzo mało białka. I 6-7x/tydzien ostre cardio lub interwały. Ciągnęło się to do stycznia, wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło [...]

[...] gB=33/gT=24/gWW=102 Posilek Przedtreningowy (17.30 lub 18.00) (zalerzy o ktorej prace koncze) : Odzywka typu gainer Super mass gainer (dynamize nutrition) 1 porcja = 1280 kcal gB=52g/gT=8g/gWW=252g Po treningu 50g Carbo + banan 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) Posilek potreningowy (21.30 lub 22) : 1tab BCAA 100g ryzu 100g wolowiny [...]

[...] Wzrost 176 cm, waga 94 kg. Mam nienormowany czas pracy, treningi moge mieć tylko rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Według wzorów moje zapotrzebowanie kcal to 2745-2897 (w zależności z którego wzoru) B 190g, T 159g, W 140g (ułożona dieta zapewnia B 152g, T 52, W 170, 1761 kcal). 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]

Siema, jaka będzie optymalna ilość kcal dla osoby, która trenuje siłowo 3 x w tyg (fbw ok 1h 45min) + plyometrycznie (siła dynamika, eksplozywnosc, no taki sport co ja poradzę:D) ok 2/3 x w tyg + basen 1 x w tyg (ok 25m basen x 60), aktywność poza treningami umiarkowana. Czyli codzienne treningi, a i zapomniałem dodać, trenuję saneczkarstwo [...]

[...] na 5 dni bez ładowań weekendowych). Co prawda waże tylko 72 kg ale chce zachować tą wage przy znacznej stracie tkanki tłuszczowej a ma to wyglądać tak Zapotrzebowanie: 2376kcal T - 1663 kcal = 185g B - 618 kcal = 154g W- 333 kcal = 83g I śniadanie 3 jajka smażone na margarynie + 1 kawałek chleba razowego + 2 plastry szynki z indyka + 2 plastry [...]

[...] mam trening rano (siłownia ok 6-30 rano trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfitu) I Śniadanie jako posiłek po treningowy ok 8 ciemny ryż 50g b-3,5 w-37 t 1/160 kcal Odżywka białkowa b21/w6/t2/129kcal Łącznie:b24/w43/t3/290KCAL II łosoś norweski ( 50G) b 11/w0/t4/81kcal 1jajko b6,3/t5,30/w0,5/77kcal 1łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] jeżeli takowe występują. Więc zacznę od małych danych: Wiek: 17 Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 7g węglowodanów/kgmc Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1890kcal ~ 3220 kcal. Wychodzę z założenia, że nie wszystko musi być dokładnie wymierzone, tylko po prostu trzeba jeść, dlatego proporcje żywieniowe bedą [...]

[...] wiek: 40 lat waga: 72 kg wzrost: 172 cm klatka piersiowa: 102 cm biodra: 90 cm pas: 77 cm biceps 38,5 cm przedramię: 33 cm udo: 56 cm łydka: 41,5 cm Dieta: - z 2-2,5 tys kcal , zmieniłem w listopadzie płynnie na 2,5-3 tys kcal. - suplementacja / kreatyna, czasem prze-treningówka lub kawa jak usypiam ;) Trening: - rozpisze w kolejnym wpisie / [...]

[...] nadwyżka nie znika (wagę sprawdzam zawsze rano na czczo) pomimo wprowadzenia treningów siłowych jak i też lekkiego cardio. Diety nie zmieniałem specjalnie - dodałem ok 200 kcal do tego co miałem by nie mieć szoku z powodu za dużej redukcji kcal - teraz mam ok 2400 kcal (W/B/T - 60/30/10) przy 178cm, 37 lat i 88 kg, 3 treningach tyg, FBW. Płyny [...]

[...] Stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi: ~3700kcal W tym samym temacie zasugerowane jest aby przyjąć ok. 2g białka na kg masy ciała Przy mojej wadze 74kg jest to 74x2g= 148g = 592kcal białka/dzień W innych tematach [...]

[...] zaczynam . Moim celem jest szybki przyrost masy mięśniowej , wiec aby to zrealizować potrzebuje diety , lecz mam problem z jej ułożeniem . Moje aktualne zapotrzebowanie na kcal wynosi : 2400 kcal (B: 146g, W: 274g, T: 80g) . Zapotrzebowanie na tłuszcz zostało doradzone .I tu moja prośba , czy znajdą się osoby chętne które były by w stanie [...]

[...] którym nie liczyłem kalorii i jadłem jak najwięcej żeby urosnąć z racji, że kiedyś byłem szczypiorem spowodowało taką ilość tłuszczu po bokach. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ważę 80-81 kg. Procent tkanki to około 16-17%. Od niedawna trzymam takie makro, a mianowicie w dni treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po [...]

Witam. Szybkie acz skomplikowane pytanie na temat uregulowania metabolizmu. Dziewczyna z hashimoto, 76 kg, 167 cm wzrostu, lata stosowań po swojemu glodówek poniżej tysiąca kcal, popsuła sobie metabolizm tak, że 3 miesiące glodówek dały efekt - 1 kg. Problem tkwi w tym, że na za 2 miesiące (własny ślub) chce schudnąc. Proszę o odpowiedź z własnego [...]

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

[...] kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzoru umieszczonego w dziale. Wyszło mi tak (po małych modyfikacjach, gdyż podbiłem tłuszcze do 1 g/kg kosztem węglowodanów). Odejmuję 200 kcal na początek. 2610 kcal B 184 W 262 T 92 Założenia diety, po przestudiowaniu forum: * do każdego posiłku dorzucam sporą ilość warzyw (200-300 gram w postaci sałatki np), [...]

[...] rozumiem jak praktycznie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na [...]

Witam, Jest mi ktoś w stanie powiedzieć ile BTW ma łopatka wieprzowa duszona? W tabelach kalorycznych znalazłem takie kwiatki: 1) Wieprzowina duszona ma 247.5 kcal 1.32g węglowodanów, 10.26g białka 21.78g tłuszczów w 100 gramach. 2) Wieprzowina, łopatka 100g 211 kcal B: 13 T:17 W: 0 3) łopatka wieprzowa 100 g 264.0kCal B:21.7 g T:16.0 g W:0.0 g [...]

[...] dni i nie chciałabym, żeby za miesiąc okazało się, że wszystko zrobiłam źle:P dlatego proszę o pomoc:) Założenie diety jest takie, że w dni: nietreningowe zjadam ok 1350 kcal, przy wyliczonym zapotrzebowaniu na 1550, przy rozkładzie: ok 120-150b/poniżej 60t/poniżej100w w dni treningowe ok 1500 kcal, wtedy w bilansie wychodzi trochę ponad 100g [...]

[...] Praktycznie codziennie. Czy podczas takiej diety nie bede juz mogl tego robic? Jesli nie to co z imprezami. Czy slodycze i chrupki tez musze ograniczyc? wyszlo mi ze przy mojej wadze wzroscie itp powinienem dostarczac sobie okolo 4000 kcal, a ta dieta ma 3172 kcal, 253g bialka, 118g tluszczu, 271g weglowodanow. Co jescze moge dodac, zmienic?

[...] I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w tyg) nie zmieniam diety I wkoncu nabiore miesa czy musze zwiekszyc podaz kcal? Przy czy obawiam sie zwiekszenia obwodow np w pasie. Czy po prostu nie przejmowac sie obwodami I dozucic kcal a ewentualnie później przejsc na wycinke? I czy na wycinke [...]